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Come rassodare i glutei: I consigli di Lia Nunziante

Allenare i glutei e renderli sodi è da sempre un obbiettivo di molte donne e con questo circuito che vi propongo oggi, voglio aiutare tutte voi che volete iniziare ad allenarli e quindi ad attivarli.
allenare glutei 6 esercizi per iniziare

GLUTEI SODI? INIZIA CON QUESTI 6 ESERCIZI!

Prima ancora di passare allo step, per alzare i glutei è opportuno fare un passo indietro e capire se i tuoi sono attivi o meno, se così non fosse bisogna capire quali sono le ragioni che determinano questa mancanza.

  • Una delle cause principali dell’inattività̀ dei glutei può essere una postura scorretta assunta durante la tua giornata.
  • La mancanza di attività fisica è un altro motivo principale che compromette i risultati sperati.
  • Camminare poco, stare per ore seduti, sono tutte abitudini che inibiscono l’attivazione dei glutei.

Il movimento è importantissimo, infatti, meno vi muovete e più il vostro lato B  sarà in uno stato “dormiente”.

Detto questo, ho pensato, per te che hai voglia di sfoggiare una bella brasiliana, degli esercizi che ti aiuteranno a raggiungere il tuo obiettivo!

Ecco 6 esercizi per attivare i glutei:

1) Apertura laterale con fascia da terra. 20 x lato

lia nunziante esercizi attivazione glutei

Posizionati sul lato, con le ginocchia all’altezza delle tue anche. Apri il tuo ginocchio facendo forza contro la banda elastica.

2) Tilt pelvico. 3 x 20

lia nunziante esercizi attivazione glutei

Mani posizionate sulle anche. Piedi leggermente divaricati, come l’ampiezza delle spalle. Leggeri movimenti del bacino, portandolo avanti e indietro, in modo lento e controllato.

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12 allenamenti, da svolgere in 6 settimane, adatti ad ogni forma di gluteo, dal più tondo al più piatto.

3) Kneeling squat con banda. 3 x 20

lia nunziante esercizi attivazione glutei

Appoggia la banda sulle ginocchia. Posizionati con le ginocchia a terra con le gambe divaricate e strizza i glutei come se stessi facendo un normale squat, però dal basso.

4) Ponte glutei con banda. 3 x 20

lia nunziante esercizi attivazione glutei

Posiziona la banda elastica alle ginocchia e distenditi piegando le gambe e poggiando i piedi a terra. Alza le natiche, portandole verso l’alto, contraendole nella fase di picco e tenendo l’addome ben contratto.

5) Frog pump. 3 x 20

lia nunziante esercizi attivazione glutei

Distenditi con le gambe aperte e unite dai piedi, formando con le gambe due angoli da 45°. Contrai l’addome e porta il sedere verso l’alto, contraendolo ed espira quando sei in fase di salita.

6) Squeeze. 3 x 30”

lia nunziante esercizi attivazione glutei

Resta in piedi o tieniti ad un punto fermo, divarica leggermente le gambe e strizza più che puoi le natiche per il tempo indicato.

 

Ripeti questo circuito due volte a settimana con dedizione e attenzione, regola bene la respirazione e compi ogni movimento in modo che i tuoi glutei lavorino al 100%.

Segui questi consigli per godere subito di risultati importanti!

N.B. Se dovessi sentire dei leggeri dolori al fondoschiena sappi che è tutto normale; significa che la tua muscolatura si sta finalmente attivando!

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